葉酸サプリのおすすめランキング｜妊活・妊娠中に選びたいのを厳選

2025年8月31日

妊活中や妊娠初期の女性にとって、葉酸は欠かせない栄養素のひとつです。

赤ちゃんの成長に必要な神経管の形成をサポートする葉酸は、厚生労働省も摂取を推奨しており、サプリメントでの補給が一般的になっています。

とはいえ、世の中には葉酸サプリがあふれており、「どれが安全？」「本当に効果があるのは？」「無添加がいいの？」「価格と成分のバランスは？」と、選び方に迷う方も多いはずです。

そこで本記事では、妊活・妊娠中の女性から実際に選ばれている人気葉酸サプリ10選を、口コミ・成分・価格・続けやすさ・安全性などの観点から徹底比較。

医師監修やGMP認証といった信頼できる情報ももとに、後悔しない選び方をサポートします。

「妊活サプリとして葉酸を取り入れたい」「赤ちゃんのために安心なものを選びたい」という方は、ぜひ最後までチェックしてみてください。

あなたにぴったりの葉酸サプリがきっと見つかります。

妊活・妊娠中に葉酸サプリが必要な理由

妊娠を考えている時期から葉酸をしっかり摂ることは、赤ちゃんの健康を守るうえでとても重要です。
葉酸は細胞分裂を支えるビタミンで、赤ちゃんの神経管（脳や脊髄のもと）を正常に形成するために必要不可欠。
しかし、日常の食事だけで必要量をまかなうのは難しく、意識的に補う必要があります。

下の表は、妊活〜妊娠期における葉酸の役割と必要性をまとめたものです。

葉酸の必要性まとめ

時期	葉酸の役割	具体的な必要性
妊活中	健康な卵子づくり、着床しやすい体づくりをサポート	妊娠成立の確率を高めるために必要
妊娠判明前〜初期	胎児の神経管の形成を支援（妊娠4〜6週に形成される）	神経管閉鎖障害（無脳症・二分脊椎）の予防
妊娠中期以降	赤血球生成、胎児の成長を助ける	貧血予防・健やかな発育の維持

妊娠初期には「気づかないうちに神経管の形成時期を過ぎていた」ということも珍しくありません。
そのため、妊活中からしっかりと葉酸を摂っておくことが厚生労働省からも推奨されています。

葉酸の基本知識と働き

葉酸（ビタミンB9）は、水溶性ビタミンのひとつで、主に次のような働きをしています。

細胞の生産と再生を助ける
DNAやRNAの合成に関与
赤血球の生成をサポート

特に妊娠初期の胎児にとっては、脳や脊髄の基盤となる神経管の形成に必須です。
妊娠4週〜6週にその神経管が形成されるため、「妊娠に気づく前」から葉酸をしっかり摂取しておくことが非常に大切なのです。

妊活・妊娠初期に不足しやすい理由

葉酸はほうれん草やレバーなどの食品に含まれていますが、以下の理由から「意外と不足しやすい」と言われています。

調理時に50%以上が水に溶けて失われやすい
妊娠によって必要量が増加する
食事だけでは毎日400μgを安定して摂るのが難しい

たとえば、1日400μgの葉酸を摂取するには、ゆでたほうれん草を毎日1束（約200g）食べ続ける必要があります。

そのため、食事だけで補うのは現実的に難しく、サプリでの補給が効果的とされているのです。

食事 vs サプリでの葉酸摂取

摂取手段	特徴	デメリット
食事から摂取	自然な形で安心	吸収率が低い／安定摂取が難しい
サプリから摂取	吸収率が高く必要量を確実に補える	添加物や品質に注意が必要

厚生労働省が推奨する葉酸量

日本の厚生労働省は、妊活中〜妊娠初期の女性に対し、以下の葉酸摂取を推奨しています。

1日あたり：400μg（モノグルタミン酸型）

これは通常の食事とは「別に」補う必要がある量です。

厚労省は、葉酸の吸収効率を考慮して「モノグルタミン酸型（合成葉酸）」での補給を前提としています。
天然由来葉酸は体内吸収率が低いため、妊活目的には不向きです。

厚労省の葉酸摂取ガイドライン（簡易表）

状況	摂取推奨量	摂取方法
妊娠を望む女性	400μg	サプリでの摂取が推奨されている
妊娠後〜12週	400μg	食事＋サプリで合計補う
それ以降	240μg	食事での摂取を基本とする

つまり、「妊活を始めよう」と思ったその日から、葉酸サプリを取り入れるのがベストな選択。

赤ちゃんの健康を守るための第一歩です。

このように、葉酸は妊娠準備に欠かせないビタミンであり、妊娠成立前からの摂取が推奨されている理由は明確です。
「気づいたときには遅かった」とならないよう、早めの準備がママと赤ちゃんの未来を守ります。

葉酸サプリの正しい選び方｜失敗しない5つの基準

「なんとなく良さそう」で選んでしまうと、あとで後悔するのが葉酸サプリ選びの落とし穴。
妊活中や妊娠中のあなたにとって、摂るサプリは「命を育てるための栄養源」です。
だからこそ、安さや広告のイメージだけで決めてしまうのは危険なんです。

ここでは、数ある葉酸サプリの中から「本当に信頼できて続けやすい1本」に出会うための、失敗しない5つの選び方をお伝えします。

1. モノグルタミン酸型を選ぶのが基本

葉酸には大きく分けて2種類あります。

種類	吸収率	特徴
モノグルタミン酸型（合成）	約85%	吸収率が高く、厚労省も推奨
ポリグルタミン酸型（天然）	約50%	自然由来だが、吸収されにくい

「天然だから体にやさしそう」と思いがちですが、妊娠をサポートする目的なら吸収率が高いモノグルタミン酸型が正解です。

厚生労働省も、400μgの摂取基準をこの型の葉酸に基づいて設定しています。

栄養がちゃんと吸収されることが、赤ちゃんの健康につながる一歩。サプリのラベルに「モノグルタミン酸型葉酸400μg」と書かれているか、必ず確認しましょう。

2. 葉酸だけじゃ足りない！他の栄養も要チェック

妊娠中は葉酸だけでなく、以下のような栄養素も不足しがちです。

鉄分：赤血球の材料。妊娠中は2倍以上必要
ビタミンB6・B12：葉酸と一緒に働くビタミン
ビタミンD・カルシウム：骨や歯の形成をサポート
亜鉛・マグネシウム：着床やホルモン分泌に関与

つまり、「葉酸＋妊活・妊娠に必要な栄養がセットになっているか」が重要な判断ポイントになります。

単体の葉酸サプリでは補いきれない栄養素を、バランス良くまとめて摂れる製品を選ぶと、1日1粒で安心が手に入ります。

3. 「安心して飲めるか」は原材料と製造環境で決まる

あなたの体に入るものだからこそ、「安全性へのこだわり」は絶対に妥協できません。

以下のポイントを満たしているか確認してみましょう。

チェックポイント	内容
無添加	着色料・香料・保存料・甘味料などが無添加であること
GMP認証工場で製造	国が定めた製造管理基準をクリアしていること
アレルゲンや原料の明記	乳・小麦・大豆などの表示がしっかりされているか

特に妊娠中は、いつも以上に身体が敏感になりやすい時期。

だからこそ、「安心できる製造環境」と「余計なものが入っていない」ことはサプリ選びの大前提です。

4. 続けやすさが結果につながる｜飲みやすさと価格も大切

どんなに成分が良くても、毎日続けられなければ意味がありません。
葉酸サプリは最低でも3ヶ月以上、妊娠初期まで継続するのが一般的。そのためには「負担なく続けられる設計かどうか」が重要です。

続けやすさチェックリスト

粒の大きさや匂い → 毎日飲むのが苦じゃない？
味や後味 → つわりでも飲めそう？
定期購入の価格 → 続けても家計を圧迫しない？
解約・スキップのしやすさ → 縛りはきつくない？

初回は安くても、2回目以降の価格が高かったり、解約がしにくかったりする製品も多いため、購入前に「続ける前提」でシミュレーションしておくのがおすすめです。

5. 口コミ・レビュー・医師監修で「納得して選ぶ」

ネットで何を選ぶか迷ったとき、一番参考になるのが「実際に使った人のリアルな声」です。

「飲み始めてから体調が安定した」
「においがなくてつわりでも続けやすい」
「コスパが良くて継続しやすい」

このような口コミは、自分と同じ悩みを持っていた人の体験だからこそ、信頼できます。

また、医師や管理栄養士が監修しているサプリであれば、成分のバランスや摂取タイミングも安心。

迷ったときは“選ばれている理由”がはっきりしているサプリを選ぶと、後悔しにくいです。

「なんとなく」で選ぶサプリか、
「自分と赤ちゃんのために、納得して選んだサプリ」か。
選択の違いが、毎日の安心感と結果を左右します。

失敗しないサプリ選びで、妊活も妊娠生活も前向きに進めていきましょう。

【2025年最新版】葉酸サプリおすすめを厳選

ここでは、妊活・妊娠中の女性に人気の葉酸サプリをランキング形式でご紹介します。
選定基準は「成分のバランス」「安全性」「価格の継続性」「ユーザーの口コミ」「監修体制」など、総合的な視点で評価。
初めての方にも選びやすいよう、それぞれの特徴とおすすめポイントをわかりやすくまとめました。

ミタス葉酸サプリ

・国産野菜ベースの栄養設計
・モノグルタミン酸型葉酸400μg配合
・鉄・亜鉛・ビタミン群もバランス良く配合
・無添加・GMP認証済みで安心
・SNSでの評判も高く、妊活女性から人気

ミタスは、「とにかく安心して毎日続けられる葉酸サプリが欲しい」という方にぴったりの1本。
使用されている野菜はすべて国産、さらに着色料や香料などの添加物も一切不使用。妊活中〜妊娠初期の女性の体に寄り添うやさしい処方設計です。

口コミでは「肌の調子が良くなった」「飲んでいると安心感がある」といった声も多く、自然派志向のママたちから支持を集めています。

ベルタ葉酸サプリ

・美容成分も入った高機能タイプ
・合成葉酸＋鉄・ミネラル・ビタミンが豊富
・妊活〜産後まで長く使える設計
・定期コースでの割引も大きい
・医師・管理栄養士が監修

ベルタ葉酸サプリは、妊活から妊娠中・産後までトータルでケアしたい方におすすめのオールインワンサプリ。
葉酸400μgに加えて、鉄分・カルシウム・ビタミンB群など27種の栄養素を配合。さらにコラーゲンやヒアルロン酸など美容成分も入っており、”妊娠中でもキレイでいたい”という女性の声にも応えてくれます。

「専門家監修で安心できる」「飲み続けると体が軽くなった感じがする」といった口コミが多く、リピーターの多さも特徴です。

はぐくみ葉酸サプリ

・シンプルかつ安心設計
・無添加でオーガニック志向の方に人気
・妊活中〜妊娠初期向けに特化
・妊婦さんの口コミ評価が高い
・医療関係者の監修あり

はぐくみ葉酸は、「本当に必要なものだけ」にこだわるシンプル派ママに人気のサプリ。
葉酸400μgにビタミン・ミネラルを最小限かつ効果的に配合し、余計な添加物は一切なし。粒が小さくて飲みやすいのもポイントです。

口コミでは「つわり中でも飲めた」「余計な成分が入ってなくて安心」と高評価が多く、ナチュラル志向の方に特に選ばれています。

マカナ葉酸サプリ

・妊活専門管理栄養士が開発
・モノグルタミン酸型葉酸＋スーパーフード配合
・国産・無添加・GMP認証済み
・マカ・コエンザイムQ10・DHAなど豊富な成分
・夫婦で飲める葉酸サプリとして人気

マカナは、妊活期に特化した高機能型サプリ。
葉酸はもちろん、卵子の質をサポートするとされるマカや、エネルギー代謝を助けるコエンザイムQ10も配合。さらに男性側の妊活にも効果が期待できる成分が含まれており、”夫婦で一緒に飲めるサプリ”として注目を集めています。

「体温が安定した」「生理周期が整った」という体感の声も多く、本気で妊活に取り組む方からの支持が厚いサプリです。

プレミン葉酸サプリ

・妊活期〜妊娠初期に最適な設計
・ステージ別に内容が変わる「分化型サプリ」
・葉酸400μg＋鉄・ビタミンB群をバランス配合
・定期便は送料無料＆初回割引あり
・妊活専門メディアでも多数紹介

プレミンは、妊活・妊娠期のステージに合わせて中身が変わるというユニークな葉酸サプリです。
妊活期には葉酸＋妊娠を助ける栄養素を、妊娠が分かってからは鉄分多め・カルシウム配合など、その時々の必要な栄養を適切に届けてくれます。

「無駄なく摂取できるのがありがたい」「切り替えの案内が丁寧で続けやすい」といった好評の声も多く、長期的に安心して使えるサプリとして人気です。

葉酸サプリに関するよくある質問（Q&A）

妊活中はいつから葉酸サプリを飲めばいいの？: 妊活を始めたその日からの摂取が理想的です。妊娠4週〜6週に胎児の神経管が形成されるため、妊娠に気づく前から葉酸を摂っておく必要があります。
葉酸サプリはいつまで飲めばいいの？: 妊娠12週頃までは特に重要ですが、妊娠中期〜後期も貧血予防や胎児の発育サポートのため継続がおすすめです。プレミンのように時期別で成分が変わるタイプも便利です。
食事だけでは葉酸は足りないの？: 食事に含まれる葉酸（天然型）は吸収率が約50%と低く、調理で損失しやすい特徴もあります。安定して摂取するためにサプリとの併用が効果的です。
モノグルタミン酸型と天然型のどちらがいいの？: 厚生労働省は吸収率の高い「モノグルタミン酸型」の葉酸を推奨しています。妊活・妊娠目的であれば、モノグルタミン酸型を選びましょう。
葉酸を摂りすぎると副作用はある？: 一般的なサプリで設定されている量（400μg前後）であれば問題ありません。ただし1,000μgを超える長期摂取は控えるのが安全です。
男性も葉酸サプリを飲んだ方がいい？: 男性にも効果があります。葉酸は精子のDNA合成を助ける働きがあるため、妊娠率を高めたいカップルには「夫婦で摂取」がおすすめです。
他のサプリと併用しても大丈夫？: 基本的に問題ありませんが、同じ成分が重複して過剰摂取になることがあるため、マルチビタミンなどを飲んでいる方は配合量を確認しましょう。
葉酸サプリは薬局の安いものでいいの？: 安価なものでも最低限の葉酸は摂取できますが、妊活・妊娠期には安全性・添加物の有無・栄養バランスも重要です。妊婦向け専用設計のものを選びましょう。
サプリを飲むベストな時間帯はある？: 葉酸は水溶性ビタミンなので基本的にいつでもOKです。朝食後など、飲み忘れにくいタイミングで毎日同じ時間に摂取するのが理想です。
どの葉酸サプリを選べばいいかわからない…: 成分・安全性・価格・口コミを総合的に比較し、自分の生活に合ったものを選びましょう。迷ったら「医師監修＋定期縛りなし＋無添加」の3つを基準にするのがおすすめです。

妊活中・妊娠中は「安心して続けられるサプリ」がベスト

葉酸サプリを選ぶときに、最も大切なのは「どれだけ安心して、毎日続けられるか」という視点です。

どれだけ高機能でも、飲みにくかったり、不安を感じる要素があると途中でやめてしまいがち。
特に妊活中や妊娠中は、体調の変化も激しく、サプリの継続がストレスになってしまうこともあります。

だからこそ、成分や価格だけでなく、

無添加であるか
製造環境が信頼できるか
飲みやすく、体にやさしいか
妊娠ステージに応じた設計か

といった「安心して習慣にできる条件」を満たしたサプリこそが、あなたと赤ちゃんを守る心強い味方になるのです。

不安を感じながら続けるのではなく、「これなら安心して飲める」と思える1本を選ぶことが、妊活の成功や、赤ちゃんの健康なスタートにつながります。

迷っているなら、まずは口コミ評価が高く、安全性に配慮された葉酸サプリから始めてみてください。
“自分に合ったサプリ”が、あなたの未来を変える第一歩になります。

葉酸サプリはいつから飲む？今日から始めたい人向け完全ガイド